Uống cà phê bị mất ngủ

1. Nguyên nhân khiến người uống cà phê bị mất ngủ
Cà phê là thức uống chứa hàm lượng caffeine cao, trung bình 1 - 2%. Sau khi uống cà phê, lượng caffein sẽ nhanh chóng đi vào mạch máu và làm tăng dẫn truyền thần kinh, kích thích tim, lưu thông mạch máu, đồng thời tác động đến nhiều bộ phận khác trong cơ thể. Caffein ngăn sự tích tụ của các hợp chất Adenosine - Loại chất gây ra các cơn buồn ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi. Giúp đầu óc hưng phấn, tỉnh táo, tập trung đạt hiệu quả cao trong công việc.

Uống cà phê có thể khiến bạn rất khó đi vào giấc ngủ.

Tùy theo cơ địa từng người, lượng caffeine và thời điểm sử dụng mà tác dụng cũng sẽ khác nhau. Thông thường, caffeine sẽ phát huy tác dụng tối đa trong khoảng 3 - 4 giờ, sau đó giảm dần. Nhưng một số người đến 12 giờ sau khi uống vẫn còn “tỉnh táo” gây bồn chồn, trằn trọc, nên không ngủ được.
2. Hướng dẫn cách uống cà phê không bị mất ngủ
Uống cà phê có mang nhiều lợi ích sức khỏe và tinh thần của con người. Tuy nhiên, thức uống này đôi khi cũng mang đến tác động không mong muốn như bị mất ngủ khi uống cà phê ở một số người nếu sử dụng không đúng cách

Vậy làm thế nào để uống cafe nhưng không bị mất ngủ?

Một số phương pháp giúp bạn thoải mái uống cà phê mà vẫn ngủ ngon như:
- “Làm quen” - hãy để cơ thể bạn làm quen với lượng caffein theo hàm lượng tăng dần đến một mức phù hợp. Và không nên dùng hơn 3 cốc cà phê mỗi ngày.
- Cà phê tốt nhất là được uống từ 9:00 - 11:30. Bởi điều này sẽ giúp tinh thần của bạn thêm tỉnh táo, mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như nồng độ cortisol trong cơ thể.

Thưởng thức ly cà phê ở những thời điểm thích hợp, sẽ giúp bạn tỉnh táo làm việc hiệu quả

- Chỉ nên uống cà phê từ  6 - 9 tiếng trước khi đi ngủ. Không nên uống cà phê sau 15:00 (3 giờ chiều).
- Không uống cà phê khi bụng đang đói, cơ thể mệt mỏi,… 
3. Biện pháp tránh mất ngủ sau khi uống cà phê
Bản thân chúng ta cần có cách tiếp cận, uống cà phê một cách hợp lý. Tuy nhiên, đôi lúc lỡ uống và nạp nhiều caffein thì phải làm sao? Sau đây là một số cách bạn có thể tham khảo để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Uống nhiều nước ấm
Uống nhiều nước ấm là cách để giúp bạn nhanh chóng đào thải bớt hàm lượng caffeine ra khỏi cơ thể. Uống nước ấm cũng giúp bạn cảm thấy thư giãn và dễ chịu hơn.
Ngoài ra, uống nước cam, nước trà hoa cúc hay sữa chua,… cũng là cách giải caffein nhanh chóng 

Dùng nước ấm sẽ giúp bạn giảm bớt lượng caffein trong cơ thể.

- Sử dụng tinh dầu dễ ngủ
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: việc ngửi tinh dầu như: oải hương, hoa hồng, chanh sả,… có tác dụng điều hòa giấc ngủ, làm hệ thần kinh thư giãn và giảm bớt tình trạng lo âu, mệt mỏi,… Từ đó đem giấc ngủ đến dễ dàng và chất lượng. 
- Ngâm chân trước khi đi ngủ 
Nếu đang mất ngủ, bạn có thể ngâm chân với nước ấm, tốt hơn thêm muối gừng, các loại thảo mộc… Chúng sẽ giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt, cơ thể thư giãn và dễ chịu hơn. Ngoài ra, ngâm chân còn giúp giảm tê chân và hạn chế tình trạng chuột rút về đêm đấy. Những điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon giấc và sâu hơn. 
- Mát xa vùng đầu, cổ, vai, gáy
Khi cơ thể đã quá buồn ngủ nhưng đầu óc cứ mãi tỉnh táo vì uống cà phê sẽ khiến bạn vô cùng khó chịu và gây nên cảm giác nặng nề, đau mỏi phần đầu, cổ, vai, gáy. Mát xa sẽ giúp vùng cơ ở khu vực này thư giãn, máu huyết lưu thông và sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. 
- Điều hòa hơi thở, thả lỏng cơ mặt và ngừng suy nghĩ
Sau khi uống cà phê nhịp tim bạn sẽ tăng lên, mọi ý tưởng và suy nghĩ liên tục xuất hiện trong đầu khiến bạn mất ngủ.  Đây là ba bước mà bạn nên áp dụng để giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh chóng. Bạn cần hít thở thật sâu, thật đều, hãy để khuôn mặt được thả lỏng tự nhiên. Bạn cũng nên chọn tư thế nằm thật thoải mái và hãy gạt hết mọi suy nghĩ quẩn quanh trong đầu để giúp cơ thể nghỉ ngơi một cách tự nhiên. 
- Tập thể dục nhẹ nhàng
Trước khi đi ngủ, bạn hãy vận động nhẹ một vài động tác thể dục để làm giãn hệ thống cơ và thư giãn tinh thần. Đặc biệt, các bài tập yoga rất hữu dụng cho bạn về việc cải thiện tâm trí và thể chất cơ thể trước khi đi ngủ.
Những động tác này sẽ khiến cho não tập trung vào quá trình hít thở và sự chuyển động cơ thể của bạn, đồng thời kích thích việc sản xuất hormone giúp thư giãn thần kinh, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn nếu như lỡ uống cà phê.

                   Tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Đọc sách
Đọc sách là một hoạt động tốt để giúp đầu óc thư giãn. Nếu như mất ngủ vì uống cà phê bạn có thể tìm một cuốn sách với nội dung yêu thích để đọc. Thói quen đọc sách trước giờ ngủ, vừa giúp bạn có thêm kiến thức hoặc biết được những câu chuyện thú vị tùy theo nội dung sách, vừa là cách giúp bạn có được giấc ngủ ngon.

Đọc sách thư giãn để dễ vào giấc ngủ hơn.

- Sắp xếp không gian thật thoải mái
Một không gian hoàn toàn yên tĩnh, ít ánh sáng và không tiếng ồn sẽ là không gian lý tưởng. Bên cạnh đó, chỗ ngủ êm ái, sạch sẽ thơm tho,… sẽ nâng niu bạn chìm vào giấc ngủ.
4. Các loại cà phê không làm bạn mất ngủ
Không có loại cà phê nào không làm bạn mất ngủ nếu bạn sử dụng sai cách và "quá liều" lượng cho phép của cơ thể... 
Chính vì vậy, hãy tham khảo và thực hành lời khuyên trên của chúng tôi. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo một số loại cà phê có hàm lượng caffeine thấp như cà phê decaf, cà phê Arabica,...

Cà phê Arabica nguyên chất có hàm lượng caffein rất ít.